uda i

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

Unoszenie z opadu na ławce rzymskiej (bo o to ćwiczenie chodzi) zrobię bo mi ograniczenie ruchu w stawie w tym nie przeszkadza. Mam problem z dociągnięciem uda do klatki, czyli nie zrobię ćwiczeń w których kąt pomiędzy udem a klatką jest ostry w jakiejkolwiek fazie. Czyli nie zrobię przysiadu, MC, suwnicy itp. U lekarza byłem i to niejednego. [...]

[...] na ławce skośnej 35stop. 20 kg*12 B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem nie wykonywałem B2: Wiosłowanie półsztangą 45kg*6 Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie nie wykonywałem A2 syzyfki nie wykonywałem B1: "Uginanie na maszynie" nie wykonywałem B2: "Żuraw na ziemi" nie [...]

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] biuście : 84 83 (83) Obwód pod biustem :79 78 (77) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 (74) Obwód na wysokości pępka : 89 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 (96) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 (59,5) Obwód łydki : 37 37 (37) :-D no i żarełko na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5946604503a4739aed49d371a2dc64b.png Oczywiście cześć [...]

[...] 83 (83) Obwód pod biustem :79 78 77 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 74 (73,5) Obwód na wysokości pępka : 89 88 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 96 (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 59,5 (59,5) Obwód łydki : 37 37 37 (37,5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ef04157b750497c917180fbbbb03ee9.png Zmieniony przez - plato w dniu [...]

[...] 76 (76) 76 (77) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 (73) Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) No nie ma się czym chwalić, ale wiadomo dlaczego! dieta: [...]

[...] (77) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 (73) 73 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ed2fd078883449fb94d6994e565b503.png 31 dzień [...]

[...] : 81 (82) 81 Obwód pod biustem : 74 (74) 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 Obwód łydki : 38 (37) 37,5 suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli miska: [...]

[...] biustem : 74 (74) 73 (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 (71) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 (86) Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z [...]

Kaszmir! Kurde wiesz, ja mam w nosie te pomiary! Mnie tylko interesuje, czy mi się uda podnieść 60 kg w mc, i kiedy to będzie %-). Tak mi odbiło, że przestało się liczyć czy waga mi spadnie, czy w tyłku się zmniejszy. I dbam o miskę, bo przecież mięśnie muszą z czegoś rosnąć. No i na głodniaka, jak porządnie nie zjem, to treningu nie dam rady [...]

[...] 84 (83,5) Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) Obwód bioder : (95) 94 (94) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) B trening 4 tydzień nr.10 (poniedziałek) (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) 37 (37,5) 37,5 Dobra, teraz treningi: B trening 5/6 tydzień nr.14 i 16 (3x8) A. Martwy ciąg [...]

[...] ma co sie dziwić tylko już mnie nie przerabiaj oka,mam tutaj pełną świadomość. Nie chce z siebie grubasa zrobić,im większy(czytaj spasiony) tym bardziej z gracją pada.Osobiście ide zobaczyć jak to paczke się waży pewnie nie uda mi się to w tym roku,ale opcji kilka,jest jakiś tam ogólny zarys, Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-09 21:30:13

[...] kiedys pieklam takie chlebki by Obli, jest roznica, sprobuj. Teraz zostaly mi chlebki eko, ew. Wasa sporadycznie. A w tej chwili to w ogole. Hm, ciekawe czy mi sie uda akcja do konca marca ? jak mi sie uda to moze w koncu zachece Mame, bo juz patzrec nie moge na jej meki. Obli - udalo Ci sie ze swoja? czytalam kiedys Twojego posta jak [...]

[...] problem jest pewnie w tym ze ja chce za duzo ciac i za bardzo sie boje przytyc. Obliques mogla bys prosze rozwinac co masz na mysli mowiac ze patrzac na moja sylwetke nie tyje od wegli. Bardzo mnie to zainteresowalo. RaKhu1 dzieki :) mam nadzieje za uda mi sie zbudowac jakies miesnie, szczegolnie na rekach. bede sie chwilic jak sie uda :)

[...] potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/f4ccbcf8774646fe88ac71abbda080c2.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki [...]

[...] wszystko co pisaliście. I teraz celem jest maksymalna poprawa pozowania, na tyle ile się da. Tak jak mówiłem stawiałem stopę na pięcie, ponieważ wychodził prosty uda. Niestety na nodze prostej w ogóle go nie ma. Jest osłabiony i jednocześnie przykurczony. Oczywiście będę próbował wszelkich możliwych sposobów, żeby nauczyć się go po [...]

[...] wiadomo jakiej zajawy, ale po prostu lubię to i chcę to robić. Postawiłem sobie cel na 2015 rok - VI.2. Droga o trudności jakiej nigdy nie dałem rady zrobić i nie wiem czy uda mi się w 2015 nie dość, że odbudować starą formę, to jeszcze żeby była lepsza. A jak się nie uda, to trudno. I to nie jest takie myślenie moim zdaniem, że loser, ale po [...]

[...] Zadania tym razem trochę inne niz się pewnie spodziewacie : 1.dane antropometryczne ze zdjęciami-czyli mierzymy w napięciu -obwód ramienia -obwód przedramienia -obwód uda Gdy ktoś w eliminacjach podał te dane i dalej bierze udział -więcej nie trzeba-to tylko dla nowych uczestników. 2. Nagrywamy ,tak jak aktualnie trenujemy-jedno ćw na [...]